Open Water Zwemmen
conditie, techniek en pure focus.
Open water zwemtraining omvat slagverbetering, conditie- en krachtopbouw, het leren van specifieke technieken, zoals navigeren (sighten), ademhalen in onrustig water en veilig omgaan met de start en boeien. Bij storm,onweer en ijsvorming gaat de les niet door. Bij water onder 15° is een wetsuit en zwemboei verplicht tijdens de trainingen.
Er zijn 2 levels:
Level 1: voor iedereen die een zwemslag kan zwemmen.
Level 2: voor iedereen die 1000m borstcrawl (freestyle) kan zwemmen
Voor echte beginners of mensen die een nieuwe slag willen leren, raad ik eerst personal training (privéles) aan.
welke Personal trainingen bied ik aan?
(01)
Kracht opbouw
- maximaal kracht
- hypertrofie (spiergroei)
- krachtuithoudingsvermogen
- explosieve kracht
(02)
Competitie training
- Competitietraining is een gerichte training die gericht is op het verbeteren van sportprestaties door te focussen op fysieke, technische en tactische vaardigheden. Het bereidt je voor op een competitie door specifieke situaties na te bootsen. Het omvat ook mentale voorbereiding, zoals omgaan met druk, en het aanleren van een winnende strategie.
(03)
zwemslag aanleren / verbeteren
- Leer een nieuwe zwemslag of verbeter je slag. Alle zwemslagen zijn mogelijk
(04)
afvallen / sportvasten
- Een trainingsmethode om onder begeleiding een gezonde levensstijl, een energieker gevoel en een betere conditie te krijgen
(05)
mobility / pilates
- mobility training combineert actief de bewegingsbereik van gewrichten met kracht en stabiliteit, wat leidt tot functioneler bewegen en minder blessurerisico in het dagelijks leven en bij sport
- pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de core-spieren (buik, rug en bekken), het verbeteren van de houding, flexibiliteit en balans
(06)
loopanalyse / techniek verbetering
- loopanalyse is een technische evaluatie van je loophouding, waarbij met slow-motion video wordt gekeken naar aspecten zoals afwikkeling, pasfrequentie, knie-uitlijning en heupstabiliteit. Het doel is om inefficiënties, blessurerisico's en sterke/zwakke punten te identificeren, om zo de techniek te verbeteren, blessures te voorkomen en prestaties te optimaliseren.
